国庆假期即将结束，“节后综合征”却赖着不走，作息混乱、身心疲🤩惫？别急，这10招帮你摆脱困扰。 减掉肚子 先坐😉直身体，再将臀部向椅子深处移动，随后自然挺直背部、展开胸廓。❤️这样做不仅能加深呼吸，还能让腹部肌肉持续微收缩，在不经意间达🤯到锻炼效果。 加速循环 快速搓手40秒，能有效加😍快周身血液循环。这个简单的动作相当于为血管做了一次“高效清理😉”，能显著提升心肺频率、加深呼吸、打开气道，增大肺部通气量，😉从而置换出深层的浊气。 消耗热量 吃多动少是“节👏后综合征”的主因。节后第一周，重点是为身体“切换模式”，消耗😅掉多余能量。不妨多吃些高纤维蔬菜如香菇、芹菜、韭菜，为疲惫的🙌肠胃进行一次有效“大扫除”。 改善胃肠 除了饮食😉调理，节后还应重视活动。推荐一个坐着就能做的“鼓腹呼吸法”：🥳用鼻子深吸气，让腹部充分鼓起；然后深呼气，腹部向内收缩到极限🔥。这样的微运动，坚持2—3分钟，可有效增加肠蠕动，防治便秘和⭐消化不良。 醒脑解乏 节后投入工作要迅速调整作息😉，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来醒脑提神。所谓“干😡梳头”，就是用两手十指微屈从前额开始梳头，经头顶到枕部；再以👍十指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复梳1—2分钟即可。🤗干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压😊力和疲劳，缓解头部各种不适。 改善睡眠 对于起床👍困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11😎点前睡觉，中午休息20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的⭐使用。节后有人会出现或轻或重的失眠症状，建议调节生物钟，做到😉起居有序，重新恢复健康的睡眠规律，比如吃饭前先运动一会儿，慢🚀跑、羽毛球、乒乓球、健身等可消耗一些能量，以达到晚上更好入睡😀的效果。 解腻提神 在上午喝一杯绿茶，假期大鱼大😢肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。因为绿茶是生茶，没有🌟经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留较多，可更好地帮😘助脂肪代谢。 放松眼睛 假期很多人有了休闲时间看😊手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓😆解眼睛疲劳。将两手手掌搓热，掌心罩于眼部，此时双眼微闭。3分🤯钟后放下手，睁开双眼，看远方3分钟，再看手掌1—2分钟，然后😢再看远方。这样远近交替几次，可有效缓解眼疲劳。 缓解酸😜胀 缓解颈部酸胀做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑😍，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，😂鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动的强度就越大，所😀以视个人情况而定，一般建议30厘米左右比较合适。 帮助😘收心 节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由于过节🤩期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。“收”本身就是一种约🥳束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制🥳订工作计划表开始进入工作状态。　返回搜狐，查看更多

北京市:市辖区:(东城区、西城区、朝阳区、丰台区、石景山区、海淀区、门头沟区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区、怀柔区、平谷区、密云区、延庆区)

天津市:市辖区:(和平区、河东区、河西区、南开区、河北区、红桥区、东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、滨海新区、宁河区、静海区、蓟州区)

河北省:石家庄市:(长安区、桥西区、新华区、井陉矿区、裕华区、藁城区、鹿泉区、栾城区、井陉县、正定县、行唐县、灵寿县、高邑县、深泽县、赞皇县、无极县、平山县、元氏县、赵县、石家庄高新技术产业开发区、石家庄循环化工园区、辛集市、晋州市、新乐市)

唐山市:(路南区、路北区、古冶区、开平区、丰南区、丰润区、曹妃甸区、滦南县、乐亭县、迁西县、玉田县、河北唐山芦台经济开发区、唐山市汉沽管理区、唐山高新技术产业开发区、河北唐山海港经济开发区、遵化市、迁安市、滦州市)

秦皇岛市:(海港区、山海关区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、卢龙县、秦皇岛市经济技术开发区、北戴河新区)

邯郸市:(邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区、肥乡区、永年区、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、邱县、鸡泽县、广平县、馆陶县、魏县、曲周县、邯郸经济技术开发区、邯郸冀南新区、武安市)

邢台市:(襄都区、信都区、任泽区、南和区、临城县、内丘县、柏乡县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、新河县、广宗县、平乡县、威县、清河县、临西县、河北邢台经济开发区、南宫市、沙河市)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

张家口市:(桥东区、桥西区、宣化区、下花园区、万全区、崇礼区、张北县、康保县、沽源县、尚义县、蔚县、阳原县、怀安县、怀来县、涿鹿县、赤城县、张家口经济开发区、张家口市察北管理区、张家口市塞北管理区)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

沧州市:(新华区、运河区、沧县、青县、东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、吴桥县、献县、孟村回族自治县、河北沧州经济开发区、沧州高新技术产业开发区、沧州渤海新区、泊头市、任丘市、黄骅市、河间市)

受今年第21号台风“麦德姆”影响，10月8日8时，广西共有左😎江全线及其支流水口河、明江，右江，郁江全线及其支流青龙江等1🙄8条河流25个站超警0.02～4.28米。8日9时，广西水文😎中心升级发布洪水橙色预警。 广西水文中心预测，未来1～😢5天，左江支流水口河崇左市龙州县水口镇河段水位将继续上涨0.😅5米左右，出现超警3.5米左右的洪水（警戒水位140.5米）😂；干流龙州县城河段水位将继续上涨1米左右，出现超警5米左右的😉洪水（警戒水位117.2米）；干流崇左市区至扶绥县城河段水位🤩将继续上涨3米左右，其中崇左市区河段出现超警5米左右的洪水（💯警戒水位101.2米），扶绥县城河段出现超警4米左右的洪水（😅警戒水位81.8米）。 郁江南宁城区河段至贵港城区河段😅水位将继续上涨2米左右，其中南宁城区河段出现超警3.5米左右😀的洪水（警戒水位73.0米），贵港城区河段出现超警3米左右的😀洪水（警戒水位41.2米）。 广西水文中心于10月8日😆9时升级发布洪水橙色预警，提请崇左、百色、南宁及贵港等市沿江😁区域及社会公众加强防范，及时避险。返回搜狐，查看更多